門診常有病友術後回診時問我：「醫師，我的手臂現在還舉不太起來，是正常的嗎？」乳房和腋下手術後，因為傷口牽扯、怕痛不敢動，肩膀活動度暫時變差是很常見的。只要循序漸進地活動，大多數人都能慢慢恢復；但如果完全不動，反而可能演變成冰凍肩。
一、術後初期（引流管還在時）
手指、手腕、手肘可以正常活動，例如握拳、轉手腕、彎伸手肘，幫助血液和淋巴回流。
肩膀可以溫和地活動，抬手超過肩膀高度也沒有關係，以不拉扯傷口、不會明顯疼痛為原則。
先避免提重物，以免傷口積液增加。
二、傷口穩定後：每天做伸展運動
每天 2–3 回，每個動作做 10 次左右，以「有點緊、但不痛」為原則：
爬牆運動：面對牆壁，手指沿牆慢慢往上爬，每天記錄高度，看得到進步。
側面爬牆：身體側站，讓手臂沿著牆往側邊抬高。
雙手抱頭：雙手在頭後交扣，手肘慢慢往兩側打開。
毛巾擦背：雙手拉著毛巾在背後上下移動。
爬牆運動
面對牆，手指沿牆慢慢往上爬，每天記下高度。
側面爬牆
側身站，手臂往側邊沿牆抬高。
雙手抱頭
雙手在頭後交扣，手肘慢慢往兩側打開。
毛巾擦背
雙手拉毛巾在背後，上下來回移動。
＊ 每個動作約 10 次、每天 2–3 回，以「有點緊、但不痛」為原則。
大多數病友在術後約 4–6 週，手臂的活動範圍會接近手術前。
三、腋下摸到一條「繩子」？
部分病友在術後幾週，會在腋下或手臂內側摸到一條緊繃的索狀物，手伸直時特別明顯，這叫做「腋網症候群（axillary web syndrome，俗稱 cording）」。它通常不危險，多數在數週到數個月內會慢慢改善，持續溫和伸展、必要時配合復健都有幫助。
四、什麼時候要提早回診？
傷口紅、腫、熱、痛，或有發燒
手臂明顯腫脹、變重、變緊
持續伸展了好幾週，活動度仍然沒有進步
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門診時間與院區資訊，請見「門診時間與掛號」。
（本文為一般衛教資訊，個人狀況請以門診醫師評估為準。）
